2 przerwy w

Oto mój plan, opracowany z myślą o tych, którym zależy na sile,dobrym wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i [...]

[...] w seriach. Jak to się robi? Najpierw powiedzmy 15 powtórzeń potem jakaś przerwa? I po przerwie znowu ileś tam powtórzeń tego samego? Jak tak to jak długie mają być te przerwy. I ostatnie chyba pytanie to w jakiej proporcji najlepiej wykonywać te powtórzenia? Nie którzy piszą że 5-10-15, nie którzy że 15-10-5 a jeszcze inni że wszystkie po [...]

[...] wrzucać! Krótko o mnie: Wiek: 20 lat Waga: 104/105kg Wzrost: 190cm Staż treningowy: ogółem 3 lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, a przez operację, która zmusiła mnie do przerwy na 4-5 miesięcy (w wiosnę/lato), mój staż ciągły to 10 miesięcy Cel cyklu: dojście do wagi 120kg (jak najbardziej mięśniowej, jak najmniej tłuszczowej, chociaż łatwe [...]

[...] potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń. Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy. Tak ? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-25 20:16:00

[...] tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk jak się nie pilnuje ogólnie latwo lapie mase :) Staz Pol roku silka 5 lat judo No to jazda z planem : Plan 25 dni redukcji 2 tyg przerwy i kolejne 25 dni Trening: PON Siłwonia WT Siłownia SR silownia Czw. Hiit/aeroby Pt silownia Sob trening Nd hiit/aeroby Suplementacja: bcaa przed [...]

[...] pomagają nowicjuszom i mają cierpliwość do setek powtarzających się pytań. Trenuję 5 tygodni planem PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]

[...] samo jak to mi wypali ze tak wszystko zrealizuje jak potem prubowac rekordy?? jaką przerwe zrobić pomiedzy koncem cyklu a nastepny i jak to w ogule rozpisac(nowy cykl) ile przerwy musi byc pomiedzy 1 takim cyklem a 2 -gim?? A oto moj plan treningowy w tygodniu: Poniedziałek: klatka(mocno tak jak pisalem) skoks - 10,8,6 powt przenoszenia- z 4 [...]

Od czego, by tu zacząć. Kiedyś ćwiczyłem około 3 lat. Miałem teraz 3 lata przerwy. Chciałbym zacząć od początku. Z mieśni,które mi pozostały to miesień: "piwny". Wszystko obrosło mi tłuszczem, zero ruchu, nie ma się co dziwić. Od tygodnia bardzo silnie się zmotywowałem i chodze na przemian. Pon: sił, wt:basen, śr: sił i tak w kółko. Wcześniej [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. Kupiłem sobie na xxx.xxx.xxx trening 'profesjonalny'. Napisałem, ze mam czas 4 dni w tygodniu, mam dietę, suple i 'zbieram masę'. Napisali mi następujący trening, że mam to robić we wtorki i czwartki przez 4 tygodnie, a potem splita 3 x w tygodniu. O to ten FBW: FBW - wtorek i czwartek. Okres - 4 tygodnie, następnie split 3 x w tygodniu: [...]

[...] 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz jest redukcja -białko:2,5 -węglowodany:1,5-2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d [...]

[...] w tamto lato trochę, a także zacząłem teraz. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi, moja "życiówka" na 10km to 54min (kilka razy). Trenowałem także kickboxing (pół roku przerwy mam na razie) i zamierzam niedługo też wrócić do tego. Myślę, że duże znaczenie może mieć to iż pracuję fizycznie codziennie po 8h i wracam trochę zmęczony do domu po [...]

[...] ze niedługi czas przed był stosunek, ale zdecydowałem się tak czy inaczej zrobić badania aby chociaż czegoś się dowiedzieć, a kolejnego dnia czyli dzisiaj mając dłuższy czas przerwy od stostunku powtórzyłem badania estradiolu i progesteronu + zrobiłem całą resztę aby były one wiarygodne. Po wczorajszym badaniu nie mając jeszcze tych pierwszych [...]

[...] 2 .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do okreslenia ale 2rok ale przerwy przewaznie w roku 5m-c ale teraz juz chce jechac cały czas bo mam sprzet itd w domu 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kiedys tam [...]

[...] nie był duży. Zaczęłam marszo-bieg ponieważ wtedy jeszcze nie byłam w stanie przebiec chociażby 10 min, miałam bardzo słabą kondycję. po miesiącu biegałam juz 40 min bez przerwy. To był mój pierwszy osiągniety cel który motywował mnie do dalszych działań. Oczywiście zaczęłam tez zwracać większą uwagę na to co jem. W moim domu nigdy nie jadło [...]

[...] 180 cm, 72 kg moim celem jest nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), rowerek, ławkę do [...]

Mam prośbe czy mógłby ktoś po takiej kontuzji wpisać sie tutaj i odpowiedział mi na nastepujace pytania - 1. Ile miał przerwy?? 2. Czy wrócił jeszcze do sportu?? 3. Czy ma po operacji jeszce jakieś dolegliwości z tym kontuzjowanym kolanem ?? Z góry dzieki ;];]

[...] - 4x 15 12 12 10 military press - 4x 15 12 12 10 unoszenie ramion z hantlami w bok - 4x 15 12 12 10 a6w SOBOTA: 30min biegu, a6w NIEDZIELA: 30min biegu, a6w 1. Wiem ze przerwy miedzy seriami maja byc krotsze niz przy robieniu masy/sily, ale ile krotsze? 2. Mysle czy tak bedzie dobrze czy barki dac z plecami, a triceps z bicepsem 3. system [...]

[...] Spalacz: proszę o pomoc w wyborze Dieta: Wiem tyle że powinienem ograniczyć tłuszcze, jeść kurczaka, nie jeść słodyczy, fast foodow etc Mój trening : 15 powtórzeń, 30sek przerwy, 3 serie na partie mięśni Klata + bicek, Barki + Nogi, Plecy + Triceps Dodatkowo przy każdym treningu robię brzuch i aeroby. W tym miejscu pytanie o aeroby: Lepiej [...]

[...] łamanego- bic i tric nie wliczałem jego masy - nie wiem ile dokładnie waży?? Co myślicie o takim treningu - to był I dzień i ciężary rozpoznawcze. Jak długo powinny trwać przerwy pomiędzy seriami?? - ja robiłem koło 30-45s, ale cały trening upłynął mi dość szybko, sporo potu, ale w sumie nie czuje się jakiś mega zmęczony. Jutro wymyśle trening [...]